En konkret steg-för-steg-guide till bättre sömn: ljus, temperatur, rutiner och timing – utan krångel.
Sömnjournalen är SleepyHeads blogg om sömn: konkreta steg-för-steg-guider, nyheter från sömnforskningen, kuriosa om vad som egentligen händer i kroppen under natten och genomgångar av enskilda ingredienser.
Här hittar du bland annat en praktisk guide till bättre sömn, en kvällsrutin som håller även under en stressig vecka, varför glycin och sänkt kroppstemperatur spelar roll, resonemanget bakom att välja bort melatonin, tolv fascinerande fakta om sömn och hur sömn påverkar träning och återhämtning.
Guiderna är byggda för att gå att följa samma kväll som du läser dem. Istället för långa listor med tjugo tips fokuserar vi på de fyra faktorer som ger mest effekt: ljus, temperatur, timing och regelbundenhet. Allt annat är finjustering.
Vi skriver också om det som händer under natten. Sömn är inte ett läge utan flera: lätt sömn, djupsömn och drömsömn avlöser varandra i cykler, och de har olika uppgifter. Djupsömnen dominerar nattens första del och är där kroppen bygger om sig, medan drömsömnen ökar mot morgonen och är kopplad till minne och känsloreglering.
När vi refererar forskning försöker vi vara tydliga med hur starkt stödet är. Skillnaden mellan "det finns studier som pekar mot" och "det är väl belagt" är viktig, särskilt i en bransch där mycket marknadsföring låter mer säker än underlaget tillåter.
Vi skriver för dig som vill förstå sömn, inte bara köpa något. Artiklarna bygger på forskning och på vad vi själva testat under det år och de 41 provsatser det tog att utveckla The Dream Duo.
Vi svarar också på vanliga frågor vi får in via mejl: hur lång tid det tar innan en ny kvällsrutin sitter, om det går att ta igen sömn på helgen, varför man vaknar klockan tre och vad man faktiskt ska göra då, och hur träning på kvällen påverkar insomningen. Frågor från kunder är den bästa artikelidébanken vi har.
Nya artiklar publiceras löpande. Vill du börja någon annanstans kan du läsa om formulan under The Dream Duo, se doser under Ingredienser eller läsa historien bakom företaget under Om oss.